Eu quero dormir....

Você tem insônia?

Para quem sofre desse mal, é muito complicado dominar o cérebro e vencer algumas barreiras. Muitas vezes, passar noites em claro é comum.

“A insônia é um distúrbio de sono caracterizada pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono e pela sensação de não ter um sono reparador durante pelo menos um mês causando prejuízo significativo em áreas importantes da vida do indivíduo. Do ponto de vista polissonográfico, é acompanhada de alterações na indução, na continuidade e na estrutura do sono. Geralmente aparece no adulto jovem, sendo mais frequente na mulher e tem um desenvolvimento crônico. Cerca de metade dos pacientes com insônia também tem [depressão maior]”, justamente porque não conseguem descansar durante a noite. (Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Ins%C3%B4nia)

Mas será que existe alguma forma de combater a insônia?

Na Revista Superinteressante foram publicados alguns métodos que auxiliam o processo de aceleração do sono, fazendo com que você consiga driblar a insônia.

ATÉ 4 HORAS ANTES DE IR DORMIR: ENGANE O CÉREBRO

Para que a cabeça não trabalhe à noite, pense na solução para seus problemas ainda de dia. Não saia do trabalho com tarefas pendentes. E trace estratégias para lidar com as questões pessoais. O cérebro achará que o trabalho está feito.

ATÉ 3 HORAS ANTES: POUCO EXERCÍCIO

Não pratique exercícios físicos. Do contrário, a descarga de adrenalina não deixará você pregar os olhos. Se tiver de fazer algum exercício à noite, prefira os aeróbicos, como corrida, natação ou caminhada. Eles fazem você dormir melhor - prolongam o sono de ondas lentas, período de nosso sono considerado o mais profundo e reparador.

ATÉ 2 HORAS ANTES: MUITO CARBOIDRATO

Dormir de barriga cheia prejudica a digestão. Coma até duas horas antes de ir dormir, e faça refeições leves. Alimentos com carboidrato estimulam a produção de serotonina, hormônio que abre caminho para o sono. Já proteínas dificultam a liberação da serotonina. Boas opções: frutas, massas e saladas.

NA HORA DE DORMIR: BANHO MORNINHO

Entre no chuveiro pelo menos duas horas antes de ir dormir. E fique lá, sob água morna, de 15 a 20 minutos. O calor relaxará seus músculos. Na saída do banho, o resfriamento do corpo deixará você sonolento. ARRUME O QUARTO Quanto mais escuro o ambiente estiver, melhor. A melatonina, hormônio que induz ao sono, só é produzida no escuro.

DURANTE A MADRUGADA: SAIA DA CAMA

Espere no máximo 30 minutos para pegar no sono. Se passar disso, vá para a sala e faça algo relaxante, como ver TV. Só volte para o quarto quando estiver sonolento. Cama foi feita para dormir - se você se acostumar a ler ou trabalhar nela, seu cérebro pode associá-la a estar acordado.

Fonte: http://super.abril.com.br/saude/como-acabar-insonia-636296.shtml

Espero que com essas dicas, você consiga ter uma boa noite de sono hoje!

Afinal, domir é saudável!

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